co to seria

[...] wcześniej. I co serie mam zwiększać obciązenie tak jak napisałeś gryf x 10-15p 50%CD x 10 75%CD x 8 100%CD x 6-8p ??? Bo robiłem serie zawsze tym samym obciążeniem 1 seria np 54kg na klatke i 2ga 3cia to samoo. 50%CD to mam robić np 27 kg obiążeniem ? Zmieniony przez - Kazik18 w dniu 2012-07-15 18:09:58 Zmieniony przez - Kazik18 w dniu [...]

[...] wtedy w ten sam dzień co biceps z tricepsem? Nie będzie wtedy za dużo serii na biceps? A może źle rozumiem i mam zastąpić uginanie hantli tymi trzema ćwiczeniami, z tym, że jedno ćwiczenie - jedna seria? Nie mam żadnych maszyn niestety. Zmieniony przez - marsam36 w dniu 2007-08-12 01:08:28 Zmieniony przez - marsam36 w dniu 2007-08-12 01:08:34

[...] ładnie odkryty i mam dobrą pozycję to wkładam w niego sporo siły i dokręcam stopę, często także pokaźny krok (może nawet mały skok) do przodu. Zaś jeżeli idzie po prostu seria lewych mających na celu nieco skołować przeciwnika i skłonić do obrony tego i odsłony siamtego, to już stopa nie gra takiej roli, ba - często wręcz sama ręka robi całą [...]

[...] sztangielki w opadzie 15-12-10 4.Sztangielki klasyczne stojac 15-12-10 5.Sztangielki suspinacja na laweczce 15-12-10 6.Sztangielki młotkowe 15-12-10 7.Szrugsy superseria Przod 15-12-10 Tył 15-12-10 8.Uginanie nog w lezeniu 15-12-10-8 9.Wznosy nóg na drążku 20-15-12-10 10.Spięcią trzystronne 30-30-30-30 11.Superseria Wyprosty tulowia z [...]

Co do rozgrzewki to smialo mozesz robic. Tylko wlasnie malym ciezarem zeby "rozgrzac " miesien. W niczym to nie przeszkodzi taka seria. A ciezar mozesz podnosic wg postepow silowych w treningu, nigdy nie mozesz z gory zalozyc ile podniesiesz za tydzien czy dwa i czy bedzie ciezko czy lekko. Wiec to wraz z biegiem treningu mozesz [...]

[...] się nie mogę) - Podciąganie sztangi do brody/Unoszenie hantelek bokiem - Młotkowe - unoszenie przedramienia w oparciu o ławeczke (triceps) - Sztruksy mikrocykl 15-tek - 1 seria mikrocykl 10-tek - 2 serie mikrocykl 15-tek - 3 serie Nie powinno być 5-tek ? nie wiem czy to czasami nie mały błąd w poście Panowie kiedyś ktoś proponował ćwiczyć [...]

krzych666 to po co bierzesz 200%CM Ja tez moge wziasc na wiosłowanie 160 kg ale po co komu to potrzebne ?? Skoro sie tego nie podciągnie żeby seria z tego jakas wyszła

A skad macie pewnosc ze to walek ?? wasz znajomy to producent pmp ?? skad wiecie ze nigdy nie wyszla seria bez kodu ? siedzicie na produkcji ?? dziwi mnie ta wasza pewnosc co do pmp i ze to na 1000% musi byc walek bo rozni sie druk undera...

Trening na plecy po 50 serii w wieku 16 lat, do tego trening na rzeźbę po 3 miechach stażu... Wiesz co, weź lepiej split 2x week z postów podwieszonych bo kombinowanie na własną rękę Ci średnio wychodzi:) A 9 serii ćwiczenia pomysł poroniony, już 5 seria to będzie oszukiwanie na maxa bo będziesz wykończony.

[...] zgiętego 90st., wówczas prawa noga wyprostowana na ziemi): 20p. 6. Skłony boczne tułowia na ławce w leżeniu bokiem: 2x 10p. (na każdą stronę) Wszystkie 6 ćwiczeń to jedna seria. W dni treningu z obciażeniem, brzuch trenuje w min. 1 serii, natomiast w pozostałe dni (np. wtorek, czwartek, sobota) w min. 1-3serii Zmieniony przez - seba347 w [...]

Cześć Dzi. Z doświadczonych osób to " Mam tylko was na tym forum . Arty krzycha czytam wszystkie i pewnie nie mineła mnie ta przyjemność. Z tą " Pełną seria chodziło mi o 12 powtórzeń" nie 25 !! Czym grozi "Strzelanie w barkach ( jak robie wzniosy przed siebie/bokiem jest najgorzej ). Może taki trening 1 - Unoszenie [...]

dobra nie spamujmy tutaj jak to co robi , bo kazdy jest inny i inaczej postepuje . Co do tej kofeiny , sproboje cos takiego -> posilek 30 min - 2 tabs - 30 min - 1 seria robocza . mysle ze podziala .

[...] Nie widze zadnych cwiczen na plecy, masz hantel wiec mozesz robic wioslowanie nim. A ten hantel jest z regulowanym obciazeniem? jesli tak to rob progresje ( czyli z kazda seria zwiekszaj obciazenie i jednoszesnie zmniejszaj liczbe powtorzen, np zacznij od 12 powtorzen potem zwieksz obciazenie o 1 kg i zrob 10 powtorzen, potem analogicznie 8 i [...]

[...] z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 [...]

okej, dzieki czyli tak: ******************** Nogi : przysiad/martwy ciąg Klata : skos 2 serie Plecy : wiosłowanie 2 serie ściąganie drążka 1 seria Barki : Wyciskanie sprzed klaty 2 serie Biceps : uginanie 2 serie Tric : prostowanie (francuskie) 2 serie ->to co tymi seriami? jak bedzie najlepiej? co i po ile serii??<-

poniedziałek: 1.klatka: wyciskanie na skosie 5 serii progresja 2 wyciskanie na prostej ławce 4 serie także progresja 1 a nastepnie rozpietki na skosie 5 serii stałym cięzarem 3 biceps-ZAMIEN Z TRICEM: uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 serie progresja uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4 serie wtorek: wolne środa: MASZ [...]

[...] ..że mam tylko 3 ćwiczenia na klate i 3 na biceps ...postanowiłem żeby własnie mieć 5 serii na klate i 4 na biceps ...tyle że w pierwszej serii na klate ...to była by taka seria pół-rozgrzewkowa ( z cięzarem 60 % moich możliwości ) No i co o tym myslisz ? Moge tak robić bez ryzyka żadnych kontuzji...? Aha i chodzi mi o mase !! No to dzięki z [...]

[...] jak już chyba wyżej pisałem "A kermit masz gdzeis swoje zdjecia w necie z efektami HST ? " -- od dłuższego czasu zmagam sie z kontuzją... "A na naramienne 1 seria ? " -- hmmm, raczej ciężko w jednej serii zanagażować wszystkie aktony, Albo zrób osobno każdy akton (ewentualnie bez przedniego) albo daj podciąganie sztangi [...]

Wiesz co... daruj se ten winstrol Nowa seria rozni sie tym ze nie ma drucika w ampie. Jezeli idzie o posty na temat wina i wszystkiego co z nim zwiazane to proponuje odwiedzić wyszukiwarkę tego forum.Napewno duzo znajdziesz, pamietam ze były foty nowego zambona i wiele wiecej. Poszukaj.

"mnóstwo tego jest na youtube, osobiście wole submission 101, o wiele więcej technik no i po angielsku" Dzięki, ttomas77! Rzeczywiście, seria submission101 wydaje mi się na pierwszy rzut oka bardzo fajna: dokładnie tłumaczone, jest tego o wiele więcej, no i - przyznaję - jęz. angielski moze być dla niektórych koronnym argumentem SOG za [...]